co po treningu

[...] więc na pewno będzie to pomocne. Nie znam się na tym, ale zakupiłem 30 kg sztangi, nie wiem, czy to dużo, czy mało, ale na początek powinny wystarczyć . Moje zamierzenie w treningu: - ćwiczenie karku, moja głowa jest nieproporcjonalna do reszty ciała, jest większa, co może świadczyć, że reszta partii jest po prostu za mało "nabita" - klatka [...]

[...] koło 17.30 - 18.00 i zwykle jest to albo owoc (grejpfrut, jabłko) lub jogurt. Tak jak powiedziałem, zwiększyłem również aktywność fizyczną. Trenuję na zasadzie 3+1 (na 3 dni treningu przypada jeden dzień bez ćwiczeń). W skład ćwiczeń wchodzą: Rano, co drugiego dnia: jazda rowerem, ok. 30min. (na początku). W tym momencie ok. 1,5h. Wieczorem zaś [...]

[...] którzy spożywali napój węglowodanowy stracili również więcej tkanki tłuszczowej! Pomimo ze różnica nie była wielka, daje to dowód ze spożywanie węglowodanów podczas treningu siłowego niema negatywnego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowe ( zawdzięczamy to stopowaniu kortyzolu przez insulinę oraz podniesionemu poziom GH podczas aktywności [...]

[...] plus rozpiętki i wyciskanie hantli. Z nogami za bardzo nie wiem co zrobić. Przysiady na jednej nodze albo więcej serii MC i odpuszczenie robienia pleców na takim treningu? O ile nogi to nie jest tragedia to z klatą zawsze miałem problemy - mały progres, jak na resztę ciała najgorsze wyniki i przyrosty, nie byłem w stanie ruszyć tej [...]

[...] to równe 5 g , na razie przyjełem że do kreski jest 2,5 g , zgadza się czy nie ? No i drugie pytanie , mam problem z ramionami , nie mogę uzyskać efektu pompy po zmianie treningu z fbw na split , do techniki się przykładam , dobieram odpowiedni ciężar tak by pracować samym bicem/tricem i żeby było dosyć cięzko , często dorzucam jak ćwiczenie [...]

[...] ginekomastie. Susty mam na 10 strzałów z czego 3 już poszły, 4-ty będzie w poniedzialek. Bardzo liczę na waszą pomoc. Z góry dziękuję. I oczekuję odpowiedzi. PS. Co do diety to jest OK, suplementy i witaminki też. Wychodzi prawie 3g białka na kg masy więc nie zamało. reningi też są odpowiednio dobrane, mam prawie 16 lat treningu za sobą.

[...] pewien co do cwiczen silowych - czy znow sie "nie rozrosne"? Zadnych tabletek i innych wspomagaczy nie zamierzam zazywac... Prosilbym o przygotowanie przez kogos stopniowego treningu (przez rekreacje do wysilku) i odpowiedniej diety gdyz pojecia nie mam czy ser z parowka to bomba kaloryczna :). Z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] piersi 6.Twaróg + Łyżka Oliwy W dni bez siłowni węgle wyłącznie z warzyw Może się tu zmieniać to raz orzechy to raz oliwa czy olej lniany wsystko się okaze. Trening Split 4x w tyg Klatka,biceps Nogi Barki triceps Plecy + po każdym treningu 20-30 min orbiterka,rowerka na co bede mial ochote. 1.5h po po posiłku po treningowym taboret 30-45 min

[...] twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 jesli chodzi o technikę to uczyłem i wciąż uczę się jej sam, ogladając masę filmików, czytając, pytając. W drugim tygodniu treningu podczas przysiadu który prdp robilem nieprawidlowo(tyłek dawałem jakoś do tyłu najpierw a pozniej schodzilem w dół) nabawilem sie problemu z plecami. Bolał mnie [...]

Witam. Postaram się opisać w wielkim skrócie co mnie spotkało a więc: Od 1 Maja 2016 roku zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczyłem w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty [...]

[...] godzina na rowerku, soboty basen. Dodatkowo praca na nogach od 17 do 1 w nocy - (sprzątanie sal kinowych). Teraz w tym miałem problem. Jaki ustawić sobie przy takim treningu poziom treningu ? 1.2 czy 1.3-1.4... Suplementacja: Mono vitalmaxa Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: Białko : 114% (2,3g/kg) Tłuszcze: 90% (1,2g/kg) Węgłowodany: [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Po skończonym cyklu mono vitalmaxa+bcaa+gainer. Od 3 dni biorę jabłczan Tri Cteatine Malate+bcaa+gainer Proszę o ocenę mojego treningu, i porady co zamienić i jakie ćwiczenia dodać. Tym treningiem ćwiczę odtąd jak zacząłem brać mono, i rezultaty zauważyłem. W każdym ćwiczeniu na każdą partię robię [...]

[...] i domyślam się ze jest beznadziejna dlatego proszę o wyrozumiałość i wskazówki (przeczytałem wszystkie podwieszone tematy na temat diet) Aha no i nie uwzględniłem tu żadnego treningu bo jestem w trakcie jego tworzenia :)ale dieta jest zrobiona pod ten trening bo chce se zrobic ladne cialo :) A co do diety to wydaje mi sie troche ze jest tu za [...]

[...] mam czym tego zmierzyc Aktywność w ciągu dnia: nie chodze do szkoly ani do pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy od pon-pt rowerek po kazdym treningu silowym basen raz w tygodniu Odżywianie: wczensiej nie zdrowe odzywanie - fastfoody, duzo slodyczy teraz jem tylko posilki w domu. mniej i czesciej, zero slodyczy. [...]

[...] ciała, a także umożliwi mi uzyskanie siły, która nie będzie się ograniczać tylko do większej ilości powtórzeń i ciężaru na ławeczce. Jest to pomysł połączenia w tygodniu treningu Split i FBW. Zastanawiam się, czy nie podzielić treningu na 3 dni w ten sposób : Pierwsze dwa dni. Poniedziałek-Środa Split (może dobrym rozwiązaniem będą 3 dni, bez [...]

Witam serdecznie. zaczne temat od razu od pytania - co myślicie o treningu bicepsa i tricepsa 2 razy w tyg? dodam, ze chodzi tu o jeden trening ciężki a drugi lżejszy. zacząłem tak trenować tydzien temu ponieważ licze na większe przyrosty ramion na czym mi zależy. moj trening od jakiegos czasu wyglądał tak : pon- klatka+biceps śr- nogi +barki [...]

[...] w sprawie pierwszego kontaktu z SAA. Trenuję już od 4.5 roku regularnie z dietą , suplementacją itd. Mam juz całkiem niezłą wiedzę na temat własnego organizmu , diety, treningu itd. Więc kwestię diety i treningu , można pominąć . Teraz pytanie : Jakie produkty wybrać na pierwszy cykl ? Moim celem jest budowa czystej masy mięśniowej ,bez [...]

[...] odżywiać i poprawić ogólną kondycję oraz swój wygląd. Pozbyć się nadwagi i nie wyglądać jak balon z którego zeszło powietrze. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz treningu (na razie domowego; aktualnie doleczam nogę skręconą 11 dni temu w stawie skokowym). Zbieram się też na odwagę, żeby zrobić sobie zdjęcia i tu wstawić. Wiek: 35 lat [...]

[...] to dopiero ułoże ;) Ilość spożywanych tłuszczów: to dopiero ułoże ;) Opis przebytych cykli sterydowych: deca+prop 11 tyg Trening: bjj 5x w tyg + siłownia po każdym treningu jedna partia mieśni dziennie po kolei np pon - bic, wtr. tric, srd plecy, czw. klata, pt nogi Cel cyklu: 3 kg + pocieta sylwetka Odstęp czasowy od ostatniego [...]

Witam, 6 tygodni temu skończyłem trening na masę. Mimo, że zarówno waga mi szła w górę jak i siła to zbliżał się już zaplanowany koniec 2,5 miesięcznego treningu co oznaczało dla mnie 2 tygodnie treningu na regenerację. Po 2 tygodniach regeneracji przystąpiłem do kolejnego treningu na zwiększenie masy ciała. Już na pierwszym treningu zauważyłem, [...]